Aktywność fizyczna dla seniora

​

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca regularną aktywność fizyczna i traktuje ją jako jedno z głównych narzędzi profilaktycznych, obok kontrolnych badań czy zbilansowanej diety. Jednak z wiekiem sprawność fizyczna człowieka pogarsza się. Ma to związek z procesami zwyrodnieniowymi, chorobami zapalnymi, przewlekłymi schorzeniami narządów wewnętrznych czy rozwojem osteoporozy. Czy wobec tego należy zupełnie zrezygnować z aktywności fizycznej?

Zdecydowanie nie! Należy jedynie dobrać dyscyplinę odpowiednią dla swojego stanu zdrowia i możliwości. W przypadku bólu stawów, który ogranicza naszą sprawność fizyczną, można także wspomóc się stosowaniem żelu z diklofenakiem sodowym. Wspomniany produkt redukuje ból, obrzęk i stan zapalny, dzięki czemu znacznie ułatwia seniorom wykonywanie ćwiczeń fizycznych, a tym samym dbanie o zdrowy tryb życia. Działa też miejscowo kojąco i chłodząco na skórę.

Jakie korzyści płyną z regularnej aktywności fizycznej dla seniora?

Regularne ćwiczenia fizyczne pomagają utrzymać prawidłową masę ciała, ciśnienie tętnicze, zapobiegają rozwojowi cukrzycy typu 2 oraz jej powikłań, a także zapewniają utrzymanie zadowalającej sprawności fizycznej. Odpowiednio dobrane programy treningowe są też rekomendowaną metodą leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów oraz zapobiegania jej szybkiemu rozwojowi. Również w osteoporozie właściwie dobrana aktywność ma znaczenie w profilaktyce i leczeniu. Ponadto, co warte podkreślenia, sport może być świetnym sposobem na rozładowanie stresu i napięcia.

Jakie rodzaje aktywności będą odpowiednie dla osób starszych?

SPACERY

Spacerować można zawsze i wszędzie, nie potrzeba do tego specjalistycznego sprzętu. Wystarczy wygodny strój i obuwie. Co ciekawe, lekarze deklarują, że spacer trwający około godziny, może obniżyć ciśnienie krwi tak jak tabletka z apteki! Ze spaceru można uczynić przyjemność, zaprosić na niego koleżankę lub wnuki czy pojechać na łono natury. Można też umilić sobie ten czas, zabierając ze sobą odtwarzacz z ulubioną muzyką czy audiobookiem.

NORDIC WALKING

W ostatnich latach coraz mniej dziwi widok osób spacerujących z kijkami. To za sprawą mody na Nordic Walking. Jest to rodzaj ćwiczeń, wywodzący się z planów treningowych narciarzy biegowych. Poprawne użycie kijków zapewnia m. in. odciążenie kręgosłupa i stawów kolanowych, tak więc sport ten może być świetnym rozwiązaniem dla seniorów cierpiących na bóle pleców czy posiadających zmiany zwyrodnieniowe w stawach kończyn dolnych.

ĆWICZENIA W WODZIE

Pływanie czy aqua aerobic to aktywności angażujące wszystkie partie mięśni. Jednocześnie stawy nie są nadmiernie obciążone. Często pływalnie oferują zorganizowane zajęcia, na których można ćwiczyć pod okiem instruktora oraz zapoznać innych pasjonatów aktywności fizycznej. Sport wykonywany w grupie, przy energetyzującej muzyce może okazać się wielką przyjemnością i okazją do nawiązania nowych znajomości.

ĆWICZENIA W DOMU

Nie zawsze aura sprzyja wychodzeniu z domu. Wtedy z pomocą przychodzą rozmaite filmiki instruktażowe zamieszczane w internecie, dedykowane osobom starszym. Instruktor pokazuje na nich różne proste ćwiczenia, które osoba ćwicząca może wykonać we własnym tempie w zaciszu własnego domu. Korzyścią wynikającą z tego rozwiązania jest możliwość ćwiczenia o każdej porze dnia i nocy, bez wychodzenia z domu oraz bez ponoszenia żadnych kosztów.

Materiał zewnętrzny