Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu podczas upałów

Przez cały rok czekamy na gorące lato, aby móc nacieszyć się słońcem i pięknem natury. Spędzamy urlopy nad morzem, jeziorem, rzeką lub w górach. Aby nasz odpoczynek był udany, należy pamiętać o dwóch, bardzo ważnych zasadach: nie przebywać zbyt długo na słońcu i przyjmować dużo płynów, nawet jeśli nie odczuwamy pragnienia.

Ile należy spożywać płynów w ciągu dnia?

Według oficjalnych zaleceń lekarskich osoba dorosła powinna wypijać około 1,5 litra płynów w ciągu dnia. Zwiększone zapotrzebowanie organizmu na wodę ma miejsce podczas wysiłku fizycznego i niektórych dolegliwości np. układu pokarmowego (biegunka, wymioty). Szczególnie dużo płynów pić powinniśmy w upalne dni.

Pierwsze objawy odwodnienia organizmu

Zanim dojdzie do odwodnienia mamy uczucie suchości w ustach i odczuwamy silne pragnienie. Następnie zmniejsza się ilość i częstość oddawania moczu, którego kolor zmienia się ze słomkowego na ciemnożółty. Czujemy zmęczenie i zawroty głowy. Gałki oczne ulegają zapadnięciu. W miarę pogłębiania się niedoborów płynów w organizmie objawy ulegają nasileniu.

U dzieci symptomy odwodnienia obserwujemy dużo wcześniej. Są też one bardziej charakterystyczne: pojawia się senność, brakuje łez podczas płaczu, a u niemowląt zapada się ciemiączko.

Skutki odwodnienia organizmu

Organizm człowieka zawiera znaczną ilość wody. Stanowi ona około 60 do 70% masy ciała osoby dorosłej, 75% masy dziecka i aż 80% masy ciała noworodka. Dlatego, jeśli jest jej za mało, dochodzi do zaburzenia pracy serca, spadku ciśnienia krwi, niewydolności nerek, a nawet napadów drgawkowych, zaburzeń świadomości, czy wreszcie śpiączki. Silne odwodnienie zagraża życiu.

Jak zapobiec odwodnieniu podczas upałów?

W czasie gorących dni, w wyniku nadmiernego pocenia się, nasz organizm traci dużo wody. Aby zapobiec odwodnieniu, należy pić dużo płynów, najlepiej tych nawadniających, czyli zawierających elektrolity.

Czym są elektrolity?

Są to jony różnych soli, zawarte w płynach organizmu człowieka, takich, jak, krew, osocze i płyny tkankowe. Odgrywają one kluczową rolę w gospodarce wodno-elektrolitowej naszego organizmu. Podczas między innymi upałów i dużego wysiłku fizycznego zmniejsza się ich stężenie, co prowadzi do różnych problemów zdrowotnych, między innymi zmęczenia, skurczy mięśni i podenerwowania (na skutek niedoboru potasu), czy też, senności, bólu głowy i nudności (z powodu niedoboru sodu).

Jak skutecznie nawadniać organizm podczas upałów?

Jak już wspomniano, trzeba pamiętać o tym, aby pić dużo wody. Niestety, bardzo często zamiast wody sięgamy po słodkie i gazowane napoje, które nie są najlepszym rozwiązaniem. Aby nawodnienie było skuteczne, należy pić izotoniki dla sportowców lub specjalne napoje wzbogacone o odpowiednie składniki, np. orsalit. Pamiętajmy, że skutki odwodnienia są najbardziej niebezpieczne dla dzieci, kobiet w ciąży i osób w podeszłym wieku. Na rynku można znaleźć wiele skutecznych preparatów, przywracających równowagę wodno-elektrolitową, przeznaczonych specjalnie dla dzieci.

Pamiętajmy, aby w czasie zbliżających się upałów, zaopatrzyć się wcześniej w odpowiednie płyny nawadniające, które skutecznie zapobiegają odwodnieniu organizmu.

Materiał zewnętrzny