Jak schudnąć w zdrowy sposób?

​

Szczególnie w okresie, kiedy zaczynamy myśleć o ważnych dla nas wydarzeniach, takich jak ślub, sylwester, jakaś impreza rodzinna czy chociażby wakacje, zaczynamy intensywniej dbać o swój wygląd. Często wiąże się to ze złym podejściem - chcemy schudnąć dużo w krótkim czasie i po prostu się głodzimy. Niestety, o sylwetce trzeba pomyśleć wcześniej - poznaj zasady, dzięki którym dowiesz się jak schudnąć zdrowo i bez efektu jo-jo.

Dieta to podstawa

Zdrowe odżywianie to 80% sukcesu. Dobra dieta to taka, która zawiera zarówno węglowodany, tłuszcze, jak i białka. Odpowiednie proporcje to około 50-60% węgli, 20-30% białka i około 20-30% tłuszczy. Żeby określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, skorzystaj z licznych kalkulatorów znajdujących się w Internecie. Dzięki podaniu takich parametrów jak wiek, płeć, waga, wzrost czy poziom aktywności fizycznej, dowiesz się ile potrzebujesz kalorii by zachować wagę. Wtedy odejmij około 300-500 kalorii i otrzymujesz zapotrzebowanie na kalorie z uwzględnieniem zamiaru schudnięcia.

Dobre składniki

Wprowadź do diety dobre składniki, lepszej jakości. O wiele lepszym rozwiązaniem będzie jedzenie mniejszej ilości dobrego jedzenia, niż śmieciowego w dużych ilościach. Mądrze zastępuj różne produkty, np. biały ryż i makaron ich brązową odmianą. Niezdrowe przekąski, takie jak chipsy, lepiej zamienić na te zrobione z jabłek czy buraków. Poza tym jedz to, co sprawia ci przyjemność - jeżeli na przykład nie lubisz awokado, to guacamole szybko się zniechęci cię do diety.

Nie unikaj tłuszczy

Niestety, wiele osób uważa, że główną przyczyną tycia są tłuszcze i dlatego rezygnują z nich totalnie. Jednak są one ważnym składnikiem i nie można ich pomijać. Należy wybierać te dobre tłuszcze, pochodzące z takich produktów jak olej lniany, oliwa z oliwek, awokado, ryby czy orzechy.

Metody małych kroczków

Wiele osób chce wprowadzić wszystkie zmiany od razu i niestety nie udaje im się to. Najczęściej głównym problemem jest słomiany zapał i narzucenie sobie zbyt restrykcyjnych zasad. Zastanawiają się jak schudnąć, jeśli nie wprowadzimy ciężkiego reżimu diety i ćwiczeń. Tymczasem jeżeli zdarzy ci się zjedzenie czegoś słodkiego - nie panikuj i nie rezygnuj ze swoich starań. Każdemu zdarzają się wpadki - dlatego też wiele osób ustala sobie tzw. cheat day - jeden dzień w miesiącu czy też co dwa tygodnie, kiedy to je co chce i jest to niejako wynagrodzeniem za trud, jaki podjął przez dany czas.

Nie zapominaj o ruchu

Jak schudnąć bez ruchu? Można, ale aktywność fizyczna + dieta wprowadzą efekt synergii. Ruch jest niezwykle ważny, jak podkreślają specjaliści z http://cityfit.pl/. Kalorii pozbywamy się w końcu nie tylko obcinając je w posiłkach, ale też poprzez ćwiczenia. Dobrze, by rodzaj wysiłku fizycznego sprawiał nam przyjemność – dla osoby nienawidzącej biegać nie ma nic gorszego, jak kilka kilometrów truchtu. Mogą to być nawet codzienne, 30-minutowe spacery, jeżdżenie na rowerze czy też zajęcia na siłowni.

Zdrowe odchudzanie wcale nie musi oznaczać mnóstwa wyrzeczeń z naszej strony. Bardzo ważna jest psychika - jeżeli nastawimy się na to, że odchudzanie to wyłącznie kara, to szybko z tego zrezygnujemy. Potraktujmy to raczej jako inwestycję w dobre samopoczucie i zdrowy organizm.

Materiał zewnętrzny