Czego jeszcze nie wiesz o witaminie D3?

Nie od dziś wiadomo, że witaminy są niezbędne dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania organizmu, a niedobór każdej z nich może przynieść negatywne skutki naszemu zdrowiu. Wśród wielu związków chemicznych, których potrzebuje nasz organizm, znajduje się witamina D3. Nie każdy jest jednak świadomy, jak wiele korzyści dla naszego zdrowia może przynieść obecność tej substancji, która należy do grupy witamin D.

Promienie UV nie zawsze szkodliwe

Wysokie temperatury i długa ekspozycja na promienie słoneczne są niezaprzeczalnie niekorzystne dla naszej skóry i samopoczucia. Nie można jednak zapominać o tym, że ich niewielka dawka odpowiada za prawidłowy poziom witaminy D3 w organizmie, gdyż promienie słoneczne pośredniczą w syntezie tego związku chemicznego. Przyjmuje się, że dziennie powinniśmy wystawiać się na słońce przez 20 minut, gdyż to gwarantuje utrzymanie właściwego poziomu substancji. Co się dzieje, gdy nie dostarczymy sobie odpowiedniej porcji promieni słonecznych? Prawdopodobnie odbije się to na naszym nastroju. Dotyczy to szczególnie osób podatnych na częste pogorszenia samopoczucia. Nie bez powodu w deszczowe i ciemne dni czujemy się gorzej, a dobry humor wraca do nas wraz z wyjściem zza chmur promieni słonecznych.

Jedna substancja, wiele konsekwencji, czyli niedobór witaminy D3

Podatność na obniżenie nastroju nie jest jedynym skutkiem zbyt niskiego poziomu tego związku chemicznego w naszym organizmie. Przede wszystkim odpowiada on za mineralizację tkanki kostnej, czyli po prostu zdrowe kości. W ich przypadku jej niedobór powoduje: 

⦁ większą łamliwość, 

⦁ dłuższą regenerację,

⦁ bóle stawów. 

Wiąże się to ze zmniejszoną wchłanialnością wapnia, która zwiększa się wraz ze wzrostem witaminy w organizmie. Jest to szczególnie istotne dla osób uprawiających sport, narażonych na upadki. Nie tylko tkanka kostna może ucierpieć w przypadku niedoboru witaminy D, ale także nasze zęby. Mowa tu o ich rozwoju i kondycji, m.in. odpowiednio wykształconego szkliwa.

Innym skutkiem niedoboru - odczuwalnym dla każdego - są problemy ze snem i zmniejszona koncentracja. Prowadzi to do uczucia ciągłego zmęczenia, co w perspektywie czasu obniża ogólną jakość życia. Wizualne oznaki niedoboru substancji to m.in. nadmierne wypadanie włosów i narażenie mieszków włosowych na stan zapalny. 

Lepiej zapobiegać niż leczyć

Suplementacja witamin z grupy D może przebiegać na wielu poziomach. Oprócz słonecznych spacerów możemy zatroszczyć się o jej obecność w naszej diecie. Podstawową grupą pokarmów, które zawierają witaminę D3, są ryby:  tuńczyk, makrela, łosoś, węgorz, a także olej z ich wątroby, zwany zamiennie tranem. Oprócz tego witaminę znajdziemy w maśle i jajach, wątrobie wieprzowej i wołowej, a także w różnych rodzajach serów. Dieta może jednak nie wystarczać w procesie uzupełniania niedoboru tej witaminy. W tym przypadku należy pomyśleć o dodatkowej suplementacji. Kapsułki zawierające witaminy z grupy D można kupić w każdej aptece, po uprzednim zapoznaniu się z zalecanymi dawkami dla poszczególnych grup wiekowych. Trzeba również pamiętać, że D3 należy do grupy związków rozpuszczalnych w tłuszczach. Odpowiednie pokarmy są więc bezsprzecznie odpowiedzialne za ich poziom w naszym organizmie.